Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]
Zmniejszylem ilosc bialka do 2,4 g z 3 /kg. Zmniejszylem podaz warzyw. Jeszcze zostaje mi eliminacja glutenu choc gdy jestem np na redu (mniej zarcia) nie ma z nim zadnego problemu. Obecne makro to 240/600/70. Pijam kefir,jem kiszonki, biore probiotyk
Niestety coś nie tak jest z Twoją dietą. Kalorii bardzo mało, a makroskładniki są źle dobrane do Twojego organizmu. Dlaczego tak mała ilość białka? Nie jest to przypadkiem dieta wegańska? Sugeruję skupić się na niej. Zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
podczas cyklu na metce wzrasta zapotrzebowanie na wikesza ilosc bialka, a po cyklu jezeli juz to tak nazywasz proponowalbym Kreatyne + HMB Hiteca aczkolwiek to tylko moja wlasna propozyjca
nie obędzie sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. [...]
To mam pytanie jeszcze jedno. jak biore te 2000cal ilość białka 176 = 704cal w >20 = 80cal T 135g = 1216cal to daje łącznie 2000cal. Ale z tego co mi sie zdaje powinno być tak iz tłuszczy powinno być chyba wiecej niz biała? jak sie myle to mnie poprawcie. a jak mam racje to napiszcie mi ile tego biała a ile tłuszczy. :)
No tak ale w diecie redukcyjnej duza ilośc białka to podstawa! Białko rowniez napedza czy przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza redukcje miesnia członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************
Dwa kilo Ovopolu starczy na miesiąc i kosztuje 90 zł, zakładając że będzie się go brać dwa razy dziennnie po okoł0 30 gram - sam tak robiłem i to w bardzo ciężkim cyklu treningowym, a spadki były tylko nieznaczne - bez używania BCAA, Glutaminy i innych antykatabolikow. Jeżeli chłopak ma mało pieniędzy, to niech po prostu zainwestuje w dużą ilość [...]
Najprostszy sposób sprawdzenia, czy zwiększona ilość białka spowoduje większe przyrosty to po prostu przetestowanie tego BTW kulturyści różne rzeczy mówią i używają suplementów Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-26 14:58:42
Nadmierna ilość białka = zaparcia (przyczyną sraczki tez mogą być zapchane jelita )+ zakwaszenie (szczególnie białko z mięsa). Proponuję zrównoważyć źródła mięsa np kefirkiem . Pamiętaj o błonniku!
To prawda, jest mnóstwo tematów dziennie o takiej tematyce... Musisz zmienić swoją dietę, możesz obciąć węgle zwiększyć ilość białka, wtedy tłuszcz z brzucha zniknie. Nie ma treningu masowego. Jest dieta na masę czy to na redukcję. Możesz się wspomóc aeroby 20-30 minut po treningu siłowym albo interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kalorii [...]
SurgeN zmniejsz ilość białka do 110-130 gram a reszta ok , generalnie ułożym bym tu jadłospis na 4 posiłki + shake potreningowy. Wklej jak możesz swój trening by go ocenić. Pozdrawiam